アラフィフダイエット 始めませんか？？
なかなか ダイエット を行う踏ん切りがつかずに あれよあれよと
時間 だけが過ぎがちです。これを機に ダイエット 始めてみませんか？
アラフィフダイエット をする前に５０代男性 の 思考 を変えよう
気持 ちはまだまだ若いつもりでいても 肉体的 には、５０歳 を過ぎるともう 若者 にはとうてい 付いていけないですね。もう 意地 を張らずに 自分 はもう アラフィフ なんだと 自覚
しましょう！ そして 今後 の 体力 の衰えを考えて今すべき事を早めに 実行 しましょう。
決して 焦らず、現在 の 自身 の 体調 と 体力 を 把握 して 自分 の 生活 の リズム を良い方向へ向け ダイエット していきましょう。
５０歳 の 代謝
１０代 の 頃は、いくら 食事 を多くとっても 全く 太る 気配 もしなっかったのに、アラフィフの今は、少しの 食事 でも太ってしまう、食事 を抜いても痩せないなど 体重 や 体形 にかんしては、問題 が多い 年齢 ですね、ダイエット をする前に、少し 代謝 の 知識 を取り入れてみませんか？
まずは、新陳代謝 と 基礎代謝 たまに耳にする 言葉 ですが、２つは、一緒 では有りません
新陳代謝 とは、美容方面 に関わる 言葉 です。 基礎代謝 は、エネルギー の 消費 に関するものです。
これから行う ダイエット は、基礎代謝 を上げ ダイエット して行きます。
基礎代謝 を上げる事は、ダイエット を 成功 させるための 大きな ポイント になるのです。
基礎代謝 は、１０代 後半 位迄 は 上昇 し ピーク が着ます。そしてそこから ４０代 前半 位迄 は緩やかに 下がり続け ４０代 中頃 から 急降下 して行きます。
代謝 が落ちても、それまでどうりの 食事 の仕方だったり、ろくに 運動 もしていなければ、太るのも 無理 ないのです。そして太りだすと、体を動かすこと 自体 が 負担 になり
より動かないようになり 悪影響 は積み重なってしまうのです。
５０歳 男性 の 平均 代謝量 は １日 で１３９０ｋ カロリー です。 これは どれくらいの食事の量なのでしょうか？
これで、１３９０ｋカロリーです。 なので こんな感じのを ３分の１すればですが、
その メニュ― を組んだり 献立 が 大変 なんですよね。
食事 の 改善
食事 の 改善 は、ダイエット に関して 重要 な事です。 カロリー計算や 今までとは違う食事
方法 を取り入れなければ、ダイエット は 不可能 ですが、栄養 の バランス も 大事 なので、
必要 な 栄養成分 を 食事 で 確保 できなければ、サプリ などで 摂取 しましょう。
炭水化物 を控えめにして、たんぱく質を取り 野菜中心 の 食事 などがおススメです。
糖質カット法
糖質カットとか糖質ダイエットとかは、元は糖尿病の食事療法を問い入れた物です。
多くの人の主食であるコメやパンは、体の中で糖に分解されます。体の中で糖はエネルギー
などに使われています。使いきれなかった糖これが、体脂肪になって体内に蓄えられていく
のです。糖は無くてはならないため 正しい糖質制限をしましょう。
５０代からの筋トレと運動
何かしらのスポーツをやっている方は、ある程度の筋肉はついているわけですが まったく
運動をしていない方もいるわけです。 なので 筋トレや運動をして、少しでもダイエッ
ト効果を高めたいはずですが、 から出を動かくのは、少しずつ 毎日続けることが基本で
す。 いきなり体を動かしてでは、かなりの負担になるので、注意しましょう。
Summary
５０代からのダイエット、年齢的にも、ダイエットや肉体改善を個人でするのには、ギリギ
リの年齢のように思えます。 しかしいきなり始めるのではなくて、自信の基礎代謝 食事
のとり方やメニュー 筋トレや運動などを毎日の生活の中に取り入れて、しっかりとしたメ
ニューを組んでダイエットに挑戦する方法が 近道だと言えます。
