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アラフィフダイエット に挑戦

投稿日:2018年4月16日 更新日:

アラフィフダイエット 始めませんか??
なかなか ダイエット を行う踏ん切りがつかずに あれよあれよと
時間 だけが過ぎがちです。これを機に ダイエット 始めてみませんか?

アラフィフダイエット  をする前に50代男性 の 思考 を変えよう

気持 ちはまだまだ若いつもりでいても 肉体的 には、50歳 を過ぎるともう 若者 にはとうてい 付いていけないですね。もう 意地 を張らずに 自分 はもう アラフィフ なんだと 自覚

しましょう! そして 今後 の 体力 の衰えを考えて今すべき事を早めに 実行 しましょう。

決して 焦らず、現在 の 自身 の 体調 と 体力 を 把握 して 自分 の 生活 の リズム を良い方向へ向け ダイエット していきましょう。

 

50歳 の 代謝

10代 の 頃は、いくら 食事 を多くとっても 全く 太る 気配 もしなっかったのに、アラフィフの今は、少しの 食事 でも太ってしまう、食事 を抜いても痩せないなど 体重 や 体形 にかんしては、問題 が多い 年齢 ですね、ダイエット をする前に、少し 代謝 の 知識 を取り入れてみませんか?

まずは、新陳代謝 と 基礎代謝 たまに耳にする 言葉 ですが、2つは、一緒 では有りません

新陳代謝 とは、美容方面 に関わる 言葉 です。 基礎代謝 は、エネルギー の 消費 に関するものです。

これから行う ダイエット は、基礎代謝 を上げ ダイエット して行きます。

基礎代謝 を上げる事は、ダイエット を 成功 させるための 大きな ポイント になるのです。

基礎代謝 は、10代 後半 位迄 は 上昇 し ピーク が着ます。そしてそこから 40代 前半 位迄 は緩やかに 下がり続け 40代 中頃 から 急降下 して行きます。

代謝 が落ちても、それまでどうりの 食事 の仕方だったり、ろくに 運動 もしていなければ、太るのも 無理 ないのです。そして太りだすと、体を動かすこと 自体  が 負担 になり

より動かないようになり 悪影響 は積み重なってしまうのです。

50歳 男性 の 平均 代謝量 は 1日 で1390k カロリー です。 これは どれくらいの食事の量なのでしょうか?

これで、1390kカロリーです。 なので こんな感じのを 3分の1すればですが、

その メニュ― を組んだり 献立 が 大変 なんですよね。

 

食事 の 改善

食事 の 改善 は、ダイエット に関して 重要 な事です。 カロリー計算や 今までとは違う食事

方法 を取り入れなければ、ダイエット は 不可能 ですが、栄養 の バランス も 大事 なので、

必要 な 栄養成分 を 食事 で 確保 できなければ、サプリ などで 摂取 しましょう。

炭水化物 を控えめにして、たんぱく質を取り 野菜中心 の 食事 などがおススメです。

 

 

糖質カット法

糖質カットとか糖質ダイエットとかは、元は糖尿病の食事療法を問い入れた物です。

多くの人の主食であるコメやパンは、体の中で糖に分解されます。体の中で糖はエネルギー

などに使われています。使いきれなかった糖これが、体脂肪になって体内に蓄えられていく

のです。糖は無くてはならないため 正しい糖質制限をしましょう。

50代からの筋トレと運動

何かしらのスポーツをやっている方は、ある程度の筋肉はついているわけですが まったく

運動をしていない方もいるわけです。  なので 筋トレや運動をして、少しでもダイエッ

ト効果を高めたいはずですが、 から出を動かくのは、少しずつ 毎日続けることが基本で

す。 いきなり体を動かしてでは、かなりの負担になるので、注意しましょう。

アラフィフダイエット

https://youtu.be/ww0oAF-jfu0

Summary

50代からのダイエット、年齢的にも、ダイエットや肉体改善を個人でするのには、ギリギ

リの年齢のように思えます。 しかしいきなり始めるのではなくて、自信の基礎代謝 食事

のとり方やメニュー 筋トレや運動などを毎日の生活の中に取り入れて、しっかりとしたメ

ニューを組んでダイエットに挑戦する方法が 近道だと言えます。

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